男性でやっている人の多い「筋トレ」ですが、この筋トレは有酸素運動とペアでやると最も効果的だと言われています。
体内の筋肉の量が増えると、基礎代謝量がアップして脂肪が燃焼されやすくなるというのです。
筋肉を鍛えて筋肉の量を増やすには、ダンベルやマシンでの運動等いろいろあります。
トレーニングと相性の良い食事というものがあります。
低脂肪で蛋白質の多いものです。
筋トレとの合わせ方は２パターンありまして、ひとつはトレーニングが終わった後に低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、普段通り睡眠をとるというもの。
もうひとつは、はじめに低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、それから消化がある程度始まるころにトレーニングを開始するというものです。
この二つの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれるのです。
それによって筋肉の量を増やすことを助けてくれる働きをするということです。
トレーニングは筋肉をよく使うので、日常生活よりも体への負担が大きいです。
ですからはじめは軽い内容から始め、徐々に高度なトレーニングにしていきましょう。
ここで簡単なトレーニングを紹介します。
１．片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る。
２．足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
３．足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。
8月15日に関するちょっとした豆知識についても掲載しておきます。8月15日は何の日か知ってますか？
実は、今日は終戦記念日，敗戦記念日です。1982年4月の閣議決定により「戦歿者を追悼し平和を祈念する日」となった。
毎月15日の記念日を知ってますか？
15日は水天の縁日です。水天は水を司る龍神で、降雨を祈る水天法の本尊である。
次は今日の歴史上の出来事について紹介します。
1985年の今日、中曽根康弘首相ら閣僚17人が靖国神社を公式参拝。1986年の今日、新自由クラブが解散
ちなみに、今日が誕生日の有名人には
中澤道二(心学者)
高島秋帆(兵学者、 砲術家)
鷹野つぎ(小説家、 歌人、 随筆家、 評論家)
ジャック・イベール(仏:作曲家)
久世公堯(参議院議員(自民党))
正岡真二(野球(内野手[元]))
山下和美(漫画家『天才柳沢教授の生活』)
中村光一
松尾知美(バドミントン)
吹本賢児(プロレス)
などがいます。
詳しいことが知りたい方は何の日Anniversaryへ。また、この日、何の日なんかもいいですよ。
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