まえだの日記

ダイエットと聞いてまず思いつくのは食事制限ではないでしょうか。

たしかに、食事で摂るエネルギーを大きく減らすことで、その分の体重を落とすことはできます。

しかしこのような食事制限だけによるダイエットの場合、脂肪だけでなく、からだに必要な筋肉まで落ちてしまうという問題が出てきてしまいます。

筋肉は、基礎代謝を上げてリバウンドしにくいからだを作るために不可欠な存在です。

食事を減らして脂肪とともに筋肉も落としてダイエットをすると、多くの場合、食事制限をやめたとたんにリバウンドを繰り返します。

リバウンドしないダイエットとは、筋肉量をキープしながら脂肪だけを減らすという方法がベストです。

そめには、バランスのとれた食事と、適度な運動が欠かせないのです。

ウォーキングに代表されるような運動を行なえば、からだの脂肪がエネルギーとして消費され、筋肉はそのまま残ります。

運動と言っても、趣味で行なう人も多いテニスやゴルフでは、残念ながら脂肪はあまり燃えません。

からだの中で脂肪を燃やすには、運動をしながら体内に酸素を取り込む必要があります。

激しい運動では、呼吸が追いつかず、酸素を取り込むことが難しくなってしまいます。

その点、ウォーキングやサイクリングなどは、ゆったり続けられる上、体調を見ながら自分で調整できるため息が上がってしまうこともなく、酸素を十分にからだに取り入れながら運動を続けることができます。

ウォーキングに持参したい小物

健康を維持するために毎日歩いている人、病気を直すために歩いている人、趣味で各地の山を歩いている人、どんな人でも歩くからには楽しく歩きたいですよね。

必需品とまではいかなくても、持って歩くとさらに楽しめるウォーキンググッズがいくつかあります。

以下に紹介したいと思います。

●手袋…夏の日焼け防止、冬は防寒対策として、また山を歩くときは転倒時のけがを防ぐために、用意しておくといいですね。

●ポケット図鑑…車と違って、歩きの場合は普段気付かない小さな虫や花、鳥や動物との出会いもあります。

●カメラ…遠出のウォーキングのときには持参して、出会ったものを写真におさめて思い出と一緒に持ち帰りましょう。

●筆記具…地図などに目印をつけたり、行った先での出来事などを記録しておくのに使えます。

　　　　　メモ帳も併せて持っておくとよいでしょう。

●小銭…ウォーキング途中に飲み物を買ったり食事を摂るときに使えます。

●携帯電話…何かあったときの連絡手段として、これほど役に立つアイテムもなかなかないでしょう。

　　　　　　携帯電話を持って出かけると、家で待っている人の安心にもなります。

健康的に痩せられ、さらにリバウンドの可能性も低いダイエットであるプロテインダイエットが最近特に女性の間で人気であるが、このプロテインダイエットの一つに「スリムアップスリム プレシャス シェイク」がある。

このダイエット食品には「満腹たんぱく S-プロテイン」というプロテインが配合されており、これはたくさんあるたんぱく質の中でも満腹感が高まり、またその満腹感を持続させる効果がある成分として知られている。

さらに、味も多種類であり、「イチゴ」、「黒ゴマ」、「ココア」、「カフェラテ」、「マンゴー」、「バナナ」、「抹茶」の７種類である。

「黒ゴマ」や「カフェラテ」など、他のプロテインダイエット食品にはなかなか見られないような味も用意されており、飽きることなく毎日続けることができる商品であるといえるだろう。

また、カロリーも１袋約160kcalと低カロリーである。

さらにカロリーが低いだけでなく、１袋に4種類のミネラルと11種類のビタミンが1/3日分配合されており、さらには食物繊維とたんぱく質という、ダイエットにはもちろん健康を維持するために必要な成分もきちんと配合されている。

それに加えて、コラーゲンやヒアルロン酸、コエンザイムQ10、りんごポリフェノールなどの美容成分も配合されているため、ダイエットと同時に美容にも良い影響を与えることができるのである。

目安としては、1日のうち１食か２食程度をこの「スリムアップスリム プレシャス シェイク」に置き換えるのがよいだろう。

また、スリムアップスリムシリーズを組み合わせれば、様々な味を作ることが出来、味のバリエーションを広げることができる。

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プロテインというと、アスリートが筋力アップなどのために摂取するサプリメントというイメージが強いです。

プロテインは身体の成長を補助します。

バストが成長するためのホルモン分泌を促進する効果がバストアップサプリメントの多くにはあります。

ホルモンが分泌されてもバストアップサプリメントの効果は成長するための栄養がなければ無駄になってしまいます。

そこで、プロテインとの併用によって初めてバストアップ効果が実感することが可能になります。

バストアップのサプリメントとプロテインを併用することにより太ることもなく、メリハリある女性らしいボディラインをゲットすることが可能です。

バストアップにプエラリアは効果的です。

女性が量を守って使う場合は副作用はほとんどありません。

ただ女性ホルモンが活発に分泌されている年代にプエラリアを摂取すると効果が強すぎるということもあります。

そこでレディースプエラリア99%などでは若年用にレディースプエラリアシスターがあります。

プエラリア効果は人によって違いが生じますが、効果が出るのはプエラリアを根気よくとり続けた後のようです。

プエラリアミリフィカは遅効性となっています。

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世の中には、数100種類ものダイエット方法がありますが、その中には全く効果が現れないもの、健康を害してしまうものもあります。

正しいダイエット方法とは、しっかりバランスの取れた食生活に加え、適度な運動をすることで、徐々に体重を減らしていくものです。

それでは、間違った危険なダイエットとはどのようなものでしょうか？ まず、「断食ダイエット」や「単品ダイエット」などのような、極端に食事制限をする方法です。

確かにすぐに体重を減らせますが、必要な栄養素を摂り入れることができず、リバウンドしやすくなります。

また、下剤や利尿剤を利用して、体内の水分を無理矢理排出するダイエットは、一時的に体重は落ちますが、決して脂肪が減ったわけではありません。

さらに、過度に使用すると脱水症状になってしまい、健康に悪影響を与えます。

そのような間違ったダイエットによって、具体的には体にどのような影響が現れるのでしょう。

極端なダイエットによって、必要なカルシウムを摂取できないと、「骨粗鬆症」になってしまう危険性があります。

また、狂った食生活が続くと、食欲を管理している食欲中枢を脳がコントロールできなくなってしまいます。

すると、摂食障害になってしまい、過食や拒食などを繰り返す原因となります。

さらに、婦人科系にも影響を与えてしまいます。

食生活が乱れて、必要な栄養を摂取しなくなると、卵巣がうまく機能しなくなるそうです。

そして、女性の体にとても大切な女性ホルモンの分泌量が低下してしまうのです。

その結果、生理不順や無月経、さらに無排卵といった、トラブルを起こしてしまうのです。

さらには、不妊症という深刻なトラブルの原因となることもあるのです。

9月19日に関するちょっとした豆知識についても掲載しておきます。9月19日は何の日か知ってますか？

実は、9月19日は苗字の日です。1870(明治3)年、戸籍整理のため、太政官布告により平民も苗字を持つことが許された。しかし、なかなか苗字を持とうとしなかったため、1875(明治8)年2月13日に、全ての国民が姓を名乗ることが義務づけられた。

毎月19日の記念日を知ってますか？

19日はトークの日です。NTTが制定。「トー(10)ク(9)」の語呂合せ。

また、19日は熟カレーの日でもあります。江崎グリコが、同社の商品「熟カレー」のPRの為に制定。「じゅく(19)」の語呂合せ。

ついでに、9月19日の歴史上の出来事についても紹介します。

1949年の9月19日、小津安二郎監督の映画『晩春』が封切り。1955年の9月19日、アルゼンチンで軍部が叛乱。軍事政権を樹立。ペロン大統領は辞任しスペインへ亡命。1955年の9月19日、原水爆禁止日本協議会(原水協)結成

ちなみに、9月19日が誕生日の有名人には エミール・ザトペック(チェコ:陸上(長距離)「人間汽関車」)、 安田伸(俳優, ミュージシャン(クレージー・キャッツ/サックス))、 小野寺昭(俳優)、 山谷えり子(衆議院議員(民主党))、 松野頼久(衆議院議員(民主党))、 島田歌穂(ミュージカル俳優)、 舘川範雄(放送作家)、 桜井あゆみ(タレント)、 山本沙也加(歌手(dream)) などがいます。
詳しいことが知りたい方は何の日Anniversaryへ。また、有名人誕生日検索&今日は何の日なんかもいいですよ。

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せっかくダイエットで食事に気をつけていても、家族が食べ残したものがもったいなくて、つい食べてしまっては意味がありません。

また、子どもさんのために買い置きしてあるおやつを、こそこそと食べてしまったり、おやつの時間に子供さんと一緒に付き合ったりしていては、決められた一日の総カロリーを簡単に超えてしまいます。

「もったいない」という心はとても大切なことですが、ダイエットが必要だと自分で感じているのなら、それは別問題になります。

食べ過ぎて持っている服がきつくなってしまって、大きいサイズの服を買わないといけなくなったり、糖尿病や生活習慣病などになって、高額な医療費がかかったりしたら、「もったいない」なんて言っていられません。

実際に、太ってくるといろいろな「もったいない」場面に出会います。

やせるために高いダイエット食品を購入したり、ジムやエステに通うために高額な入会金を支払ったり、お金をかけることがどんどん増えていきます。

体重が増えて体が重たくなると、近所への買い物でも歩いて行くのが嫌になり、車やバスを使いたくなってきます。

そうしていくうちに、足や腰が弱ってしまい、さらに歩けなくなってきます。

そうなると、病院へ通うために交通費がかかってしまいます。

これではお金がかかる一方です。

料理をたくさん作って、にぎやかな食卓にしたほうが良い、と思う人も多いでしょう。

しかし、今の時代、全部残さずきれいに食べきることは、健康的に考えてあまり良いことではないのです。

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食べても太りにくいからだとは？

ダイエットとは、そのときだけ体重を落とせば成功、ではありません。

リバウンドを繰り返さないためにも、太りにくいからだを作ることを目的として取り組むべきでしょう。

脂肪は落として筋肉は落とさない、これがダイエット成功の秘訣と言えます。

筋肉をつけると、その分、基礎代謝量がアップします。

基礎代謝量が上がると、何もしていなくても消費するエネルギーもアップするため、ダイエットを終了して食事をもとに戻してからも、リバウンドしにくくなります。

そんな太りにくいからだを手に入れるため、ウォーキングなどの有酸素運動でからだの脂肪を落とすことにプラスして、筋肉をつけるための運動を組み合わせることをおすすめします。

手軽な筋肉運動として、ダンベル体操はどうでしょうか。

筋肉を鍛えたい部位によってさまざまな体操がありますが、ここでは、背中に効果的な運動を例として挙げてみます。

まず、ダンベルを両手に持ち、足を肩幅くらいに開いて腰を落として立ちます。

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